つわりの症状は人によって様々。
原因不明、特効薬もなし、症状の程度もいつまで続くかも人それぞれ。
新しい命を授かって喜んだのもつかの間、今度はつわり地獄に突き落とされた・・・なんて思ってしまう方も少なくないと思います。正直、人体の欠陥だと思います。
ちなみに、犬や猫にもつわりはあるそうです。妊娠期間は2ヶ月ほど、つわりの期間も1週間程度と短いようですが。それくらいの短期間だったら耐えられるのに・・・でもそんな短期間で子どもが生まれては準備に困っちゃいますね。
本題に戻します。
今回は、私がつわりのときに出会った症状と、つわり中でも摂取できた、おすすめの食べ物や飲み物をご紹介します。
この記事の中で、いま苦しんでいるあなたと少しでも相性のいいものが見つかることを祈っています。
私のつわり時の症状
つわりらしい症状と、一見つわりとは関係なさそうだけどつわりとともに治まった症状をまとめます。
食べづわり
一番顕著だったのが食べづわりでした。
お腹が空くと途端に吐き気、めまい、手の震えが出てきて病的な感じ。症状だけ見ると低血糖のときと似たような症状でした。
- 7時半朝食
菓子パン、小さいおにぎり2〜3個、納豆ご飯など
- 10時半間食
お菓子類、小さいおにぎり2〜3個、シリアルなど
- 13時昼食
普通の量食べる
- 15時間食
お菓子類、シリアルなど
- 18時夕食のつまみ食い
じゃがいもが美味しすぎてめちゃくちゃ食べた
- 20時夫と夕食
普通の量食べる
- 23時半夜食
豆腐、玉子豆腐、ゼリーなど
上記+眠れなかったり早朝に目覚めると気持ち悪くなるので何かしら食べる日もありました。
2ヶ月で体重4kg増えました！つらい！
水が飲めない
普段水をがぶ飲みするタイプだったのですが、つわりが始まってしばらくして水を飲むと気持ち悪くなることに気づきました。
水＝気持ち悪くなる、と意識した途端、常温の水が生臭く感じられるようになり飲めなくなりました。
ブリタの浄水のはずなのに…
冷やしたらギリギリ飲めるけど飲みたくない！
妊娠後期に入った現在でも、常温の水には抵抗があります。
吐きづわり(軽度)
食べなきゃ気持ち悪くなるくせに、食べても気持ち悪くなることがあってマーライオンに。
ツイッターで繋がっているマタ垢さんの吐きづわりに比べたらかなり軽度ではありますが、えづく度に涙も出てきて心が荒みます…。
そうめんにハマって食べていたのに一度吐いてから食べられなくなりました涙
噛まずに飲んでいたから吐きにくくて苦しんだ…よく噛んで食べよう！
においづわり(軽度)
これも軽度だと思いますが、嗅覚が発達した気がしました。
1LDKのキッチンの生ゴミの臭いが寝室まで漂っている気がしてずっと具合が悪かったです。
頭痛も併発して動けない日が何日もありました。
僕は処理するときでも全然気にならないレベルの臭いだったからびっくりしたなぁ
身体の火照り
因果関係はわかりませんが、つわりがひどいときは身体の火照りもすごくて眠れませんでした。
5月頃の気持ちの良い気候だったのに、寝るときに手のひらも足の裏も背中も熱くて、保冷剤を握っていても眠れず…諦めて起きてフローリングに足の裏、テーブルに手のひらを置いて放熱していました。
明け方4時頃になってやっと眠れるような毎日を過ごしました。完徹したこともしばしば。
これが地味に一番しんどかったかも
不眠
火照りと頻尿で全然寝付けませんでした。そのうちお腹が空いてきてますます眠れず…という悪循環。
こちらも因果関係はわかりませんが、つわりが落ち着くと火照りも頻尿も落ち着き、眠れるようになってきました。
めまい
こちらも因果関係はわからず。必要以上に食べているはずなのに貧血のような症状が出て、買い物に行ったりシャワーを浴びる度に具合が悪くなっていました。
シャンプーの匂いも日によってはダメで、
週に1、2回くらいしかシャワー浴びられなかったです
つわりの期間
妊娠5週目あたりからやけにお腹が空くと感じましたが、6週目には食べづわりを自覚。空腹時に病的な症状が出てくるようになりました。
11週目あたりから次のフェーズに入ったな、と感じました。臭いに敏感になり水が飲めなくなり、身体の火照りで眠れなくなりました。
14週目頃から梅雨に入り空気がひんやりしたからか少しずつ火照りが収まり、それと同時に空腹時の異常な感覚も薄らいできました。（ただし今度は低気圧由来の頭痛に苦しむ）
15週を過ぎて「つわおわした！」と感じました。
一般的に胎盤が完成する頃につわりの症状も和らぐというので、標準的だったかと思います。
つわり中におすすめの食べ物・飲み物
つわり中、毎週のように食べたいもの、食べられるものが変わっていた記憶があります。その中で長い間私を支えてくれたものを紹介します。
いまつわりで苦しんでいる妊婦さんにも少しでも食べられそうなものが見つかることを願っています。
じゃがいも料理(フライドポテト、肉じゃが、ポテトサラダ、ポテチなど)
妊婦あるあるの「つわり中でもなぜかマックのポテトは食べられる」は聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
私もツイッターで週数の近い人をフォローしているアカウントがありますが、ほとんどの人がつわり中に一度はマックポテトを食べていたように感じます。油っぽいのになぜか美味しく感じました。
なんでも、つわり中はアンモニアの臭いに反応して気分が悪くなることがあるそうですが（炊きたてごはんの匂いなど）、じゃがいもはアンモニア含有量が少ないから食べやすいのだとか。
この理屈からか、じゃがいもを使った料理がやけに美味しく感じました。
腹持ちもいいので食べづわりと好相性◎
じゃがいも料理は週1で、ハマってしまった肉じゃがはひと月に3回くらい作ってました
新じゃがの季節だったけど普通のじゃがいものほうが味が濃くて好き♡
おにぎり(わかめふりかけ+鮭フレーク+ごま+ごま油少々)
コンビニのおにぎりも食べやすかったのですが、自分で作った↑の鮭わかめおにぎりが美味しくて美味しくて…毎日1合分くらいは食べていました。
材料はスーパーで簡単に手に入るものばかり。さらに海藻とお魚入りなのでなんとなく身体によさそうで罪悪感が減ります。（塩分・糖分注意）
あったかくないお米が食べやすく感じました
ポン酢または青じそドレッシングで食べる新玉ねぎ
つわりの時期がちょうど5月頃だったので新玉ねぎが旬の季節。
スライスした新玉ねぎにサバ缶を乗せて、かつおぶしかけて、ポン酢または青じそドレッシングをかけて、お好みでマヨも添えちゃって…さっぱりしてとっても美味しかったです。
母からもらったこのサバ缶は余計なものが入っていなくておすすめ！
ただし、サバ缶は匂いがキツイので、ゴミの処理は念入りに！なぜか食べているときは平気でしたが、食べ終わってから空き缶を30分も放置しているとたまらなく臭く感じました。
ポン酢または青じそドレッシングで食べる豆腐
寝る前にどうしてもお腹が空くので、3個パックのお豆腐を直食いしていました。
中心をスプーンで掬ってそのくぼみにポン酢や青じそドレッシングを垂らして食べるズボラスタイル。洗い物が少なくておすすめ。
リンガーハットの冷凍ちゃんぽん
楽天で購入したもの。以前からリンガーハットが大好きで、営業の外回りのランチに麺2倍をもりもり食べていました。白濁したスープが美味しい。柚子胡椒を入れるのがお気に入り。
冷凍の麺、野菜、スープを入れて2分煮込むだけ！
手軽だし野菜も摂れて罪悪感なし！
ロカボチョコナッツ
寝起きやごはん前に耐え難い空腹を感じたときにまず口に入れるもの。
くるみ、ピーナツ、マカダミアナッツにビターチョコレートがコーティングされていて美味しい。食感もいろいろあって楽しい。
ロカボって書いてあるしなんとなく罪悪感なし！
プチトマト
みずみずしくて美味しい。くだものは高いけどプチトマトはフルーツ感あってお安いので家計の味方。
ヘタを取って洗って冷蔵庫に入れておけば耐え難い空腹時にもすぐに食べられます。野菜なので健康。
玉子豆腐
前から大好きな玉子豆腐はつわりのときも味方でいてくれました。冷たくてつるんとした食感と喉越しが食べてよし、吐いてよし。
どんぶりに3個パック全部出してスプーンでガツガツ食べていました
惣菜パン
あっためなくてもすぐ食べられる手軽さが魅力。
ランチパックのたまごとツナマヨが滑らかでお気に入り。ほかにもまるごとソーセージやコーンマヨなど、ジャンキーな濃いめの味もやけに美味しく感じました。
ゼリー飲料
inゼリー的なやつ。スーパーやドラックストアのPBの安いものもよく購入。寝起き気持ち悪くなるのでちゅーっと吸ってまずは時間稼ぎをしていました。
電車内や産院など、食事が憚られるところでも重宝しました
手も汚れないしちょっとずつ摂取できるのが◎！
2人ともエネルギー（マスカット味）にハマりました！
三ツ矢サイダーゼロストロング
お腹？胸？に空気が溜まっているような気がしてゲップをしたい！という感覚がありました。
水がダメになっていた時期だったからか、無糖の炭酸水はレモン味も含めて受け付けず、甘さ控えめで強炭酸のこちらを愛飲していました。開けたての涙目になるくらいの強炭酸がよい。
アセロラジュース
甘酸っぱくて美味しい。久しぶりに飲んだらハマりました。
アセロラってこのジュース以外に見たことないかも…
有機りんごの酢
「水が飲めない」と言ったら母が紹介してくれたもの。さっぱりしていて食事にも合うのが◎。好きな濃さに自分で調整できるのも◎。
お試しでいろんな味が入っているものも買ったけど、スタンダードなりんご酢が一番好みでした。
これ飲むとお通じがよくなる！！
理想のトマト
トマトジュースで一番飲みやすいと思います。無添加なのに濃くて甘くて美味しい！母にも薦めたらハマって母娘ともども箱で買っています。
ポッカレモン的なのを数滴垂らすのもおすすめ！
より健康度が上がります。たぶん。
赤ちゃん番茶
妊婦＝ルイボスティーのイメージがありましたが、ルイボスティーに豊富に含まれるポリフェノールが過剰摂取は赤ちゃんの発育にあまりよろしくないというのを見かけました。
ルイボスティーも大好きだし多少なら問題ないと思うものの、水の代わりに常飲するには気が引けたので、ポリフェノールもカフェインも多く含まないものはないかと探して出会ったのが「赤ちゃん番茶」。
※麦茶は頭痛やそこはかとない吐き気を覚えるので苦手。（個人の感想です）
カフェインが少なく赤ちゃんから飲める優しさなのだとか。
味もほうじ茶みたいに香ばしくて美味しい。水出しで手軽に味わえ、1パックで3L分くらい抽出できます。
お値段的には麦茶のほうがお安いです。なので飲める方は麦茶がおすすめですが、私のように麦茶があまり得意でない方や、麦茶に飽きた方にはおすすめ！
つわり中は無理しないで！食べられるものを食べて！水分摂って！
つわりで何も食べられなかったり、偏った食事になってしまうと「赤ちゃんの成長に影響が出たらどうしよう？」と不安になるかと思います。
ですが、胎盤が完成するまでは卵黄嚢という器官から栄養を補っているので、心配しなくてもいいそうです。
ただでさえつわりで少なからずストレスを抱えると思います。まずは自分が食べられるもの、食べたいと思えるものを食べられるだけ食べて、なるべく不安を抱えないでほしいです。
私は食べづわりで2ヶ月で4kgも体重が増えてしまいました。しかし、産院の先生には「血圧や血糖値が正常なら今の時期はあまり気にしすぎなくていいよ」と言ってもらえて安心しました。
ただし、水分も摂れなくなってしまうと脱水状態になってしまいます。あまりにひどい場合はかかりつけ医に相談しましょう。「妊娠悪阻」という状態でなくても、吐き気止めの漢方薬など処方してもらえるかもしれません。
今回、私のつわりの症状と、つわりでしんどいときの心の支えになったものを紹介しました。
なにかひとつでも相性の良いものが見つかったらいいなぁと願いを込めて、つわりと対峙している全妊婦さんにこの記事を捧げます。
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